trening na barki

przede wszystkim co mi sie nie podoba to podział partii barki po tricepsie ciężki trening nóg po plecach i zdecydowanie za dużo serii w poszczególnych dniach można coś ułożyć fajnego na 4 dni Ps jaki masz cel treningu

Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

ja jak ćwiczyłem pierwsze 3-6 miesiące codziennie ćwiczyłem bica,trica, barki, klate nie mając diety (to był błąd ale efekty jako takie były). Trening trwał około 1,5 h. Teraz ćwicze tylko samą klate na ławce prostej.

[...] sztangi w leżeniu 12,10,8 Środa Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 / hantle 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,8 (co trening zmienić uchwyt) 3.Podciąganie na drążku nachwytem 3* max 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3*max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie [...]

Eh, nie chce robic nowego tematu.. ćwicze dopiero 5 miesięcy systematycznie i jak wkoncu jest z tym treningiem na mase... wojtek robi co każdy trening te same partie, a ja robie poniedzialek klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, który sposób jest lepszy na mase ?:)

[...] robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: 60 aerobów (rano) / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: 60 [...]

Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)

[...] początkujący to musisz wprawy nabrać w podsatwowych ćwiczeniach. A zamieniać dopiero później będziesz jak cie zastój dorwie czy coś. SŁuchaj ludzi. Zresztą jednym z celów treningu Fbw jest stosowanie ćwiczeń na wolnych ciężarach, ponieważ powtarzasz je co trening i uczysz się techniki. A i co do kolejności. Jeżeli nie masz żadnych priorytetów [...]

[...] podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii mozesz dac te wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Co do rozkladu planu mogl bys to zrobil tak. Ciezki trening ale owocny plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury w razie watpliwosci pisz pozdro

1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż [...]

Jesteś jak Manuel on tylko kanapki umie smarować ;] nic nie zmieniaj tylko kolejność i zastosuj się do rad i będzie idealnie czytać umiesz chyba :D ? 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC [...]

westdawid - Posłucham i zobacze jak będzie wchodziło , dziś mam ten trening carire - Dzięki , mam nadzieje że będziesz zaglądał gkabulski - Będę uważał . Pozatym zdążyłem już zauważyć że rozgrzewka daje dużo . Ja też nie robie maksów często Wycisk klata max. 78 - seria średnio 50-58 kg Martwy max 120 - seria 70-80 kg Przysiad 85 - seria [...]

Na oko raczej. Wczesniej miałem taki standardowy trening: klata, bic / plecy tric / nogi barki. Na początku robiłem po 4 serie ale po 2 miechach zmnieszyłem do 3 zeby miec wiekszy dodatni bilans kaloryczny. Efekty raczej słabe były ze wzgledu na brak masy. Ogólnie bardziej mnie to wyrzeźbiło. Teraz jakas masa + tłuszyczyk by sie przydała. [...]

A wiec mój trening po poprawkach mialby wygladac tak: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 [...]

no dokladnie dobrze mowisz, sam nie wiem... i to i to jest dla mnie wazne. to wtorek sroda trening fbw dwa zestawy A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] więc efektów dużych nie było .Mam masę ale ta masa kosztowała mnie o wiele wiele więcej wysiłku że by mieć podobna masę do teraz .no i to w sumie jest mój ostateczny trening chociaż ostatnio dołożyłem to że w każdej seri ćwiczę tyle ile się da na dużych ciężarach ale powtórzenia są powyżej 12 .A w czwartek dołożyłem barki zamiast [...]

[...] tylko składniki, ale i smak. po prostu nie znosze slodzików, napoi light, aspartanu. pomysł Kolego masz świetny, ale nie dla mnie niestety. p&p to push and pull, czyli trening polegający na tym, że na jednej sesji robisz wszystko co jest wypychaniem (klatka, barki, triceps, czworogłowy), a na drugiej zginanie (plecy, biceps, dwugłowy). dość [...]

split partia 2x czyli że 2 razy w tygodniu czyli tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

[...] tak sie trenuje przy tym podziale Sobota wolne Niedziela klata biceps i od nowa - mozna sprobowac tak cwiczyc. praktycznie wcalym podziale wychodza CI trzy dni wolnego, wiec na spokojnie regeneracja powinna dac rade, kwestia czy pasuje Ci trening typowy split? osobiscie u osob naturalnych bym polecal czesciej jedna grupe miensiowa cwiczyc

Jak 3 razy intesywniej? Czytałem tamto. I tez ma podzielone na A i B robie 1 cwicznie na kazda partie. A trening to klatka, barki , triceps, brzuch B - Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch. Na 1 treningu robię po 1 ćwiczeniu na partię.